Bahaya Duduk Bersila Terlalu Lama: Nyaman di Awal, Masalah di Akhir

---

Bahaya Duduk Bersila Terlalu Lama: Nyaman di Awal, Masalah di Akhir

Duduk bersila sering dianggap sebagai posisi duduk yang santai, sopan, dan umum dilakukan di banyak budaya, terutama saat beribadah, makan lesehan, atau menghadiri acara informal. Namun, tahukah kamu bahwa duduk bersila terlalu lama justru dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan?

Yuk, kenali berbagai bahaya dari kebiasaan duduk bersila terlalu lama agar kamu lebih waspada dan bisa menjaga postur tubuh dengan lebih baik.

1. Mengganggu Sirkulasi Darah

Saat duduk bersila, tekanan pada pembuluh darah di bagian kaki—terutama betis dan paha—meningkat. Bila dilakukan terlalu lama, aliran darah bisa terganggu dan menyebabkan:

• Kesemutan atau mati rasa
• Kaki terasa dingin
• Pembengkakan ringan

Dalam jangka panjang, sirkulasi yang terhambat bisa meningkatkan risiko varises atau gangguan pembuluh darah lainnya.

2. Menimbulkan Nyeri Pinggang dan Punggung

Duduk bersila dalam waktu lama bisa menyebabkan ketidakseimbangan pada tulang panggul. Hal ini berimbas pada postur tubuh yang buruk, seperti membungkuk atau memiringkan berat badan ke satu sisi. Akibatnya:

• Otot punggung bawah menjadi tegang
• Nyeri pinggang atau punggung bagian bawah
• Potensi skoliosis atau kelainan tulang belakang pada kasus jangka panjang

3. Meningkatkan Risiko Saraf Kejepit

Tekanan berulang pada saraf di area panggul dan lutut saat duduk bersila bisa menyebabkan saraf terjepit. Gejalanya bisa berupa:

• Nyeri menjalar dari pinggul ke kaki
• Sensasi terbakar atau kesemutan yang menetap
• Kesulitan berdiri atau berjalan setelah duduk lama

4. Masalah Sendi Lutut dan Pergelangan Kaki

Duduk bersila memaksa lutut dan pergelangan kaki berada dalam posisi tertekuk dan tertekan dalam waktu lama. Hal ini dapat menyebabkan:

• Peradangan sendi (terutama pada penderita artritis)
• Kekakuan otot
• Ketidakseimbangan otot pada kaki

Jika tidak diimbangi dengan peregangan, risiko cedera lutut dan nyeri sendi bisa meningkat.

5. Postur Tubuh Jadi Tidak Seimbang

Kebiasaan duduk bersila dapat membuat satu sisi tubuh lebih dominan daripada yang lain, terutama jika dilakukan dengan posisi kaki yang sama terus-menerus. Ini bisa menyebabkan:

• Panggul miring
• Perbedaan panjang kaki semu
• Keseimbangan tubuh terganggu saat berjalan

Tips Aman Jika Harus Duduk Bersila

• Ubah posisi kaki secara berkala. Jangan biarkan satu sisi tertekan terlalu lama.
• Gunakan alas duduk empuk atau bantal tipis untuk mendukung pinggul.
• Sesekali berdiri dan lakukan peregangan setiap 20–30 menit.
• Latih fleksibilitas dan kekuatan otot kaki agar tidak mudah kaku atau cedera.
• Perhatikan postur tubuh. Duduklah dengan punggung tegak agar tidak memberi beban lebih pada pinggang.

Kesimpulan: Nyaman Tak Selalu Sehat

Duduk bersila mungkin terasa nyaman dan praktis, tapi jika dilakukan terlalu lama tanpa memperhatikan postur dan sirkulasi, dampaknya bisa serius. Seimbangkan kenyamanan dengan kesadaran tubuh, agar kesehatan tetap terjaga tanpa harus mengorbankan kebiasaan.

---

Jangan biarkan posisi duduk yang salah menjadi sumber masalah tubuhmu. Bergerak dan ubah posisi sesering mungkin!
Bagikan artikel ini agar lebih banyak orang sadar pentingnya menjaga postur tubuh dalam aktivitas sehari-hari.

---