Puasa sering kali membuat tubuh terasa lemas, terutama jika pola makan dan aktivitas tidak terjaga dengan baik. Agar tetap bertenaga sepanjang hari, ikuti beberapa tips berikut:
1. Pilih Makanan yang Tepat Saat Sahur
Sahur adalah waktu penting untuk mengisi energi agar tubuh kuat sepanjang hari. Pastikan menu sahur mengandung:
✅ Karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum, oatmeal) agar energi lebih tahan lama.
✅ Protein tinggi (telur, ikan, ayam, tahu, tempe) untuk menjaga kekuatan otot.
✅ Serat (sayuran dan buah) agar pencernaan lancar dan kenyang lebih lama.
✅ Lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun) sebagai sumber energi tambahan.
⛔ Hindari makanan yang terlalu asin, pedas, atau berminyak karena dapat menyebabkan dehidrasi dan gangguan pencernaan.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Cairan yang cukup membantu tubuh tetap segar dan tidak mudah lemas. Gunakan pola 2-4-2 untuk menjaga hidrasi:
- 2 gelas saat berbuka.
- 4 gelas antara berbuka dan sahur.
- 2 gelas saat sahur.
Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena bisa menyebabkan dehidrasi.
3. Jangan Lewatkan Sahur
Melewatkan sahur bisa membuat tubuh kekurangan energi dan mudah lemas saat siang hari. Usahakan bangun lebih awal dan konsumsi makanan bergizi sebelum berpuasa.
4. Berbuka dengan Makanan Sehat
Saat berbuka, jangan langsung makan dalam porsi besar karena bisa membuat tubuh lemas dan mengantuk. Mulailah dengan:
✅ Kurma untuk energi cepat.
✅ Buah segar untuk vitamin dan elektrolit alami.
✅ Sup atau jus untuk mengembalikan cairan tubuh.
Setelah itu, konsumsi makanan utama yang seimbang dan tidak berlebihan.
5. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur bisa menyebabkan tubuh lemas saat puasa.
✅ Tidur lebih awal agar bisa bangun sahur tanpa mengantuk.
✅ Jika memungkinkan, lakukan power nap (tidur siang singkat 15-30 menit) untuk mengembalikan energi.
6. Tetap Bergerak dan Lakukan Aktivitas Ringan
Meskipun berpuasa, tetaplah aktif agar tubuh tidak terasa lemas.
✅ Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching setelah berbuka.
✅ Hindari aktivitas berat saat siang hari untuk menghemat energi.
7. Hindari Makanan yang Membuat Cepat Lapar dan Lemas
Beberapa jenis makanan bisa menyebabkan rasa cepat lapar dan kelelahan, seperti:
⛔ Makanan manis berlebihan (karena bisa membuat energi cepat turun).
⛔ Gorengan dan makanan berlemak tinggi.
⛔ Makanan terlalu asin yang bisa menyebabkan dehidrasi.
Kesimpulan
Agar tidak mudah lemas saat berpuasa, pastikan untuk makan makanan bergizi saat sahur dan berbuka, cukup minum air, istirahat yang cukup, serta tetap bergerak dengan aktivitas ringan. Dengan pola hidup yang sehat, puasa bisa dijalani dengan nyaman dan tetap bertenaga.
Semoga bermanfaat!
Comments
Post a Comment
silahkan di komentar anda